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1.1.0
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7.07 Mb
Updated
9 years ago
Released
22 Feb 2016
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Description
平板支撑成为最佳锻炼核心肌肉群的方式。对于平板，你了解多少？怎么玩才算最有效？一招练全身，5分钟教你玩转平板支撑！
想达到最佳效果，注意以下要点：
1. 挤压胯部以稳定你的下半身
2. 避免锁死你的膝盖让他们稍微弯曲
3. 避免你的下背崩溃下沉
4. 脊柱尽可能拉直，抬头目光向前，让头部远离你的肩膀
5. 除非特殊姿势，通常保持你的脚位置至少与臀部同宽
6. 收紧你的肩胛骨（背阔肌），保持肩膀和躯干始终保持紧实的状态
Q：为什么要练“平板式”？
平板式是一种简单易上手且稳定性极强的核心训练，加强“核心肌肉”稳定脊椎的效果尤佳。对于腰力甚弱连仰卧起坐都做不起来，练习腰腹用力特别有效。
Q：什么是"核心肌肉"？
脖子以下大腿以上(腰,腹,胸,背,肩,臀)
Q：为什么要练核心肌肉？
核心肌肉是身体力量的根源：
关系到"平衡感"，"稳定性"，"协调性"，"爆发力"，"速度"，"力量"等等。
强壮的核心肌肉益处多：
最大程度避免运动伤害，摆脱腰酸背痛，增强力量及耐力。
塑形更完美：
八块腹肌＝核心肌肉
性感人鱼线＝核心肌肉
究极鲨鱼线＝核心肌肉
俏丽马甲线＝核心肌肉
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